I mesi più caldi le città grandi come Roma, spesso rendono quasi impossibile dormire bene per tutta una serie di cause, come il caldo afoso e le temperature tropicali, ma anche il traffico e altri tipi di rumori esterni scaturiti dalla movida, ma anche lo stress e lo stile di vita sregolato.
Tra le possibili soluzioni ci sono gli integratori naturali come la melatonina per dormire meglio, un elemento che è direttamente coinvolto nella regolazione del ritmo sonno - veglia, perché abbassa leggermente la temperatura del corpo senza forzare il sonno. Se da un lato gli integratori naturali riescono sicuramente a contribuire al miglioramento del sonno, dall’altro lato è importante anche analizzare le cause dell’insonnia e curare quella che viene definita l’igiene del sonno: andare a letto in orari regolari, meno schermi luminosi dopo cena, ambiente buio e possibilmente fresco nei periodi più caldi.
Le cause dell’insonnia: caldo, stress, rumori e abitudini malsane
A Roma negli ultimi giorni di agosto è stata disegnata una vera e propria mappa del caldo, con escursioni termiche di 11 gradi e in alcune isole di calore invivibili. In alcune zone il disagio può continuare anche fino a dopo il tramonto, per via degli edifici imponenti, dell’asfalto e laddove primeggia la presenza di pietre e la scarsità di verde.
Il caldo è tra le cause dell’insonnia perché il corpo non riesce ad abbassare la temperatura, un processo naturale, strettamente biologico, che si verifica quando la “macchina umana” si deve spegnere per riposarsi.
Ma l’insonnia può dipendere anche dallo stress accumulato al lavoro o all’università, tra scadenze, pressioni e carichi pesanti, così come possono incidere i rumori esterni, quando, per esempio, in estate si è costretti a dormire con le finestre aperte per rinfrescare l’ambiente. Tra le cause dell’insonnia ci sono anche le abitudini malsane, come esagerare la sera con gli schermi, oppure col caffè e le bevande energetiche, ma anche con gli alcolici e lo stesso cibo, in particolar modo i piatti ad alto contenuto di grassi.
Gestione della melatonina e degli altri integratori naturali per dormire bene
Come già abbiamo accennato, la melatonina può diventare un valido elemento di supporto per stabilizzare il ritmo circadiano, ma come ogni integratore naturale, bisogna fare attenzione al dosaggio e seguire le indicazioni di uno specialista medico. Non solo, perché come tutti gli integratori naturali devono essere coadiuvati da un regime nutrizionale sano.
Anche la camomilla, la passiflora, il magnesio, la valeriana sono integratori naturali che aiutano a combattere l’insonnia e regolare il ritmo sonno - veglia. Fondamentale, nei casi di insonnia è sempre il consulto medico, prima di assumere integratori.
Le regole che contano davvero per migliorare il sonno
In relazione alle cause dell’insonnia e agli integratori naturali che aiutano a combatterla, ci sono delle regole che contano davvero, come cenare con pasti leggeri e rendere sì la camera da letto fresca, ma mai troppo fredda. In generale è consigliato di eliminare gli schermi luminosi degli smartphone, tv o pc almeno due ore prima di coricarsi.
L’attività fisica può diventare un toccasana anche per l’igiene del sonno, e non stiamo parlando necessariamente di attività sportive o fitness, perché anche una passeggiata di 30 minuti al giorno può avere i suoi grandi benefici. Quello che conta è anche la costanza, oltre a eliminare le cattive abitudini alimentari e quotidiane.
